Liệu pháp giúp tránh tăng cân khi cách ly mùa dịch Covid

Vào thời điểm cách ly do dịch Covid hiện nay nhiều doanh nghiệp đã chuyển sang mô hình làm việc tại nhà, kéo theo sự thay đổi nhịp sống và lịch sinh hoạt hằng ngày. Một số người còn tranh thủ thời gian dư dả này để thử chế biến nhiều món ăn ngon. Và đúng như nhiều người lo ngại, chúng ta đang đứng trước khả năng tăng cân, tăng mỡ.

Nghỉ tránh dịch bỗng… phát phì

Quanh quẩn ở nhà, ngủ nhiều, hạn chế di chuyển, hạn chế thể dục thể thao (sợ tiếp xúc đông người), cộng với ăn uống bồi dưỡng để tăng sức đề kháng, hoặc  đặt thức ăn qua mạng, ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe như mì gói, đồ hộp (do mua dự trữ quá nhiều)… tăng cân chỉ là chuyện ‘một sớm một chiều’.

Cân nặng là một thứ “đi dễ khó về”, một khi tăng cân là rất khó xuống, do đó dự phòng vẫn là thượng sách. Điều này đặc biệt quan trọng ở trẻ em đã bị thừa cân béo phì, người lớn bị thừa cân béo phì kèm tăng huyết áp, đái tháo đường, tăng cholesterol máu, bệnh tim mạch… Vì thế, các bạn cần phải cẩn trọng và theo dõi cân nặng của mình vào thời điểm này.

Vậy làm sao để không tăng cân?

Việc di chuyển và hoạt động ít đi khiến cơ thể bạn tiêu tốn ít năng lượng hơn. Nếu vẫn giữ nguyên khẩu phần ăn như trước thì bạn sẽ nạp nhiều hơn lượng calories mà cơ thể cần. Do đó, bạn cần ăn ít hơn bình thường. Dưới đây là liệu pháp giúp tránh tăng cân khi cách ly mùa dịch Covid được chuyên gia gợi ý.

1. Chọn lựa thực phẩm phù hợp

Ưu tiên thực phẩm tươi, hoặc có thể chế biến tươi như các loại rau, củ, đậu và hạt ngũ cốc. Tránh sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn quá thường xuyên như mì tôm, xúc xích, bánh mì đóng gói. Những thực phẩm này vốn đã không cân bằng về dinh dưỡng (ít chất xơ, vitamin, khoáng chất, nhiều muối, và chất béo bão hòa,…) mà lại giàu năng lượng và ít tạo cảm giác no.

2. Ăn vặt một cách hợp lý

Có thể bạn đã tránh những gói khoai tây chiên, bánh kẹo nhiều đường và chất béo, nhưng những loại hạt, trái cây sấy khô cũng chứa rất nhiều năng lượng. Ví dụ, một nắm hạt điều rang chứa 100 calories tương đương một chén cơm trắng, mà bạn đâu chỉ dừng lại ở bấy nhiêu phải không?

Bạn có thể chuyển sang các loại trái cây như dưa hấu, dưa gang, ổi, táo vốn nhiều xơ, vitamin, ít calories, lại còn tạo cảm giác no và đằm bụng. Bạn không cần bỏ hoàn toàn những món ăn vặt ưa thích, hãy ăn có kiểm soát (ví dụ một buổi chỉ ăn 1 chén nhỏ hạt khô hoặc 1 chén vừa khoai tây chiên). Mọi loại thực phẩm đều tốt ở một lượng hợp lý.

3. Tạo thói quen ăn uống, kiểm soát khẩu phần ăn, hạn chế thèm ăn

Để tránh việc ăn không kiểm soát hoặc ăn để giải tỏa cảm xúc, bạn nên quy định giờ ăn uống cụ thể, kể cả giải lao ăn vặt giữa buổi. Lúc ăn, bạn nên ăn chậm, từ tốn. Nếu thèm một món gì đó, bạn vẫn có thể thỏa mãn cơn thèm bằng một lượng vừa phải và từ từ thưởng thức thay vì chấp nhận ‘buông xuôi’ ăn hết cả gói “cho đã thèm”. Nghiên cứu cho thấy khi bạn ăn từ tốn và nhai kỹ, não bộ sẽ ghi nhận tín hiệu no rõ ràng hơn, thức ăn được tiêu hóa hiệu quả và dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, nếu các bạn đã cố gắng không để cân nặng dần tăng không kiểm soát nhưng lại không được như mong muốn thì hãy dùng đến thực phẩm bổ sung để hỗ trợ, viên uống hạn chế thèm ăn Calocurb là sản phẩm được đề xuất.

Viên uống giảm cân Calocurb được phát triển ngay tại New Zealand với 8 năm nghiên cứu và sản xuất dựa trên dây chuyền công nghệ sản xuất hiện đại, độc quyền tại Mỹ. Calocurb kiểm soát cơn đói, quản lý sự thèm ăn, hạn chế việc ăn quá nhiều, ăn vặt. Đặc biệt Calocurb là viên uống thực vật, thuần chay được điều chế 100% thành phần thuần tự nhiên, có cơ chế hoạt động theo khoa học một cách rõ ràng.

Với công hiệu giảm cân vượt trội từ 5 – 7 kg/ tháng, Calocurb được người tiêu dùng đánh giá chẳng những tránh tăng cân mà còn giảm cân siêu nhanh, không để lại bất kỳ dấu hiệu phản ứng phụ nào. Đây được xem là giải pháp giảm cân, kiểm soát cân nặng hoàn hảo.

4. Tạo thói quen tập luyện bổ trợ

Thử tập một môn thể thao mà bạn đã quan tâm từ lâu. Đó có thể là Yoga, Zumba, Aerobic, Calisthenic hay những bài tập gym không cần đến dụng cụ chuyên dụng. Video hướng dẫn đều miễn phí và có sẵn trong các ứng dụng điện thoại, hoặc trên YouTube. Tập luyện sức khoẻ thể chất còn có tác dụng giúp bạn giải toả tâm lý và giảm căng thẳng.

Đến thời điểm này, hơn 1,7 tỉ người trên thế giới đang phải hạn chế ra khỏi nhà để thực hiện giãn cách xã hội. Những khó khăn mà bạn gặp, rất nhiều người cũng đang phải trải qua. Tuy nhiên, sức khỏe của bạn thay đổi như thế nào trong mùa dịch phụ thuộc vào quyết định và hành động của chính bạn.